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 每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。 改變進餐的程序：先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。 多吃新鮮蔬菜，少吃醃漬類高鹽食品。
進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。 儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。 儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。 儘量少喝酒。
如果於兩餐間感到飢餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜（如胡蘿蔔、芹菜等），降低飢餓感。 烹調時應多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方式。 家裡不要留存零食。 當肚子餓得難受時，準備吃東西了，可等十分鐘再吃， 看看這時候你的食慾是否稍減一些。 正餐以外的東西可以不吃就不吃，可以少吃就少吃，可以分給別人吃就分給別人吃。 隨時在腰上繫上一條腰帶，它會讓你知道已經吃飽了，或者告訴你需要體重控制了。 平常不到吃飯的時間絕不進廚房或開冰箱。 避免於晚上8：00後吃東西，因為睡覺時新陳代謝減慢，東西將變成脂肪留存在體內。 不要在減了二公斤之後，就大吃大喝一頓，那樣會使你的努力徒勞無功，一次減肥比一次困難。 宴會時每道菜淺嚐即可，遇到喜歡的，最多再夾一點點。 用比較小一點的碗來盛裝食物，比較容易控制食量，滿足心理飽足感。  一但感受到某種食物的誘惑，且明知其屬於垃圾食品，馬上問自己：「我想去吃它，還是我想變得瘦一點？」
飯後立刻刷牙，想要吃不該吃的零食時，趕快再去刷牙，牙膏清香芬芳的味道可趕走你的貪嘴。 真的受不了誘惑，取少量放在眼前，吃完馬上漱口，勿將整包整罐的食物拿在手上，不知不覺中吃了又吃。 假如你的體重停留在一個數字而不下降了，不要著急，這是一個正常現象，多喝白開水，增加一點運動，過些時日， 你會發現體重又開始下降了。 有恆心，持續適當的運動。 網站：http://www.khshb.gov.tw 諮詢服務專線：（07）7334861 |